¿Hidratación en verano? 4 frutas que no deben faltar en tu dieta

Índice de contenidos

• Por qué es importante hidratarse en verano

• Cómo detectar la deshidratación

• Frutas más hidratantes del verano

• Consejos para mantener una buena hidratación

Por qué es importante hidratarse en verano

El calor y la humedad del verano aumentan la pérdida de líquidos del cuerpo, por lo que es fundamental reforzar la hidratación diaria.

Síntomas como cansancio, dolor de cabeza, falta de concentración o malestar general pueden ser señales de deshidratación.

Los niños y niñas requieren especial atención, ya que su nivel de actividad física suele ser mayor durante las vacaciones, lo que eleva el riesgo de perder líquidos rápidamente.

Los expertos recomiendan beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día, incluso sin tener sed.

Cómo detectar la deshidratación

Algunas señales de alerta son:

• Sensación de sed constante.

• Sequedad en la piel o los labios.

• Orina escasa o de color oscuro.

• Cansancio o irritabilidad.

• Dolores de cabeza frecuentes.

Frutas más hidratantes del verano

Además del agua, las frutas con alto contenido líquido son una excelente forma de mantenerte hidratado de forma natural. Estas son las 4 frutas clave del verano:

• Sandía: Sin duda, es la fruta del verano por excelencia gracias a sus altísimas propiedades hidratantes, ya que alrededor del 92% de su contenido es agua. Es un plato ideal para cualquier edad, fácil de comer y a cualquier hora del día. Además, es rica en potasio, magnesio y vitamina A, por lo que además de hidratante es muy saludable.

• Melón: Es otra de las frutas del verano por excelencia. Junto a la sandía, es una de las que más agua contiene, por lo que es otra opción para mantenerse hidratados durante el verano. También contienen potasio y Vitamina C, y gracias a su bajo aporte calórico, es una fruta ideal para dietas adelgazantes.

• Nectarina: Es otra buenísima opción para mantener nuestro cuerpo hidratado ya que también contiene agua en altas proporciones. Esta fruta, además, es muy buena para la piel y gracias a su contenido en fibra, ayuda también a regular el tránsito intestinal.

• Melocotón rojo: esta variedad de melocotón, menos seca que el amarillo, también es una opción de fruta con alto contenido en agua. Refrescante y deliciosa, es perfecta para mantener nuestra salud gracias a rico contenido en fibra y vitaminas, así como minerales y antioxidantes.

Consejos para mantener una buena hidratación

• Bebe agua de forma constante, aunque no tengas sed.

• Incluye frutas y verduras frescas en todas tus comidas.

• Evita bebidas azucaradas o alcohólicas, que favorecen la deshidratación.

• Refuerza la hidratación de los niños con frutas frescas y batidos naturales.

• Mantén siempre una botella de agua a mano durante el día.

Como vemos, la hidratación es esencial para el bienestar y el rendimiento físico, especialmente en verano. Incorporar frutas ricas en agua como la sandía, el melón, la nectarina y el melocotón rojo es una forma deliciosa y saludable de mantenerte fresco y lleno de energía.